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时间:2015-11-18 来源:养生网

现在的社会,运动已经成为人们追求健康生活的一种方式。而在健身运动中的有氧踏板操已经成为了一种时尚流行的健身形式。那么有氧踏板操有哪些特点呢?

有氧踏板操的特点:

A、多动有趣

由于踏板的使用,动作内容大大增加,比如原来简单的踏、点可变成上下板;可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上,板下的连接动作或单纯板上运动;

还可以按需要将板摆成不同位置,如横板,竖板:我们甚至可以在条件允许的情况下同时利用两块成三块板进行练习。

这样为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间,使之变化多样而更有趣了。

B、安全性好

踏板练习通过提高重心高度,腿和臀部发力,肌肉的控制,达到保护关节和韧带的作用,使其减少运动中的损伤。

对于关节的冲击较大的跑跳练习,也有大大的减少,为锻炼者提供了安全的保证。

C、运动负荷可控性

有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平,而踏板操则可以通过调整踏板下的垫板高度,来调节运动强度。

完成同样的动作,踏板高度高则运动强度大,能量消耗也大,反之,则小。

这样,健身者就可以根据自身条件和锻炼目的选择不同高度的踏板。

——增加运动强度的方法:

加大手臂的幅度;手和脚的配合练习;增加踏板的高度。

介绍有氧踏板操的几种步法。

步法①:基本步

站在踏板前方的中心处;左脚上板,右脚跟上,左脚下板,右脚跟上,站在地面。

【注意】:左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。

步法②:旋转步

在板的前方,面向一边。在板的一侧开始,在转身的同时,做基本步的变形。

左脚上板,右脚紧跟上板,同时转向左边,左脚下板,稍向左转,右脚下板至地面,放在左脚旁边;

右脚上板,同时转向右边,右脚下板,稍向右转,左脚下板至地面,放在右脚旁边。

【注意】:由脚踩在板上的方位带动身体旋转,避免脚踝扭伤。

时尚健身有氧踏板操 有氧踏板操特点与步法

步法③:V字步

踏板前方的中心处,与基本步相似,但在板上时两脚分开。

左脚上板,位于板中心偏左,右脚上板,位于板中心偏右,使两脚成V字形;两脚依次还原。

【注意】:在地上双脚成站立姿势,在板上时,两脚分开与肩同宽。

步法④:板点

双手叉腰,面向踏板;左脚踏上板,右脚踏上点板,右左脚依次踏下板,左脚点地。

【注意】:上、下时需换脚。

时尚健身有氧踏板操 有氧踏板操特点与步法

步法⑤:Z字步

站在板前的中心。形如字母Z的基本步的变形步。

左脚上板,放在踏板的左边,右脚上板,放在左脚旁边(两脚同时在踏板左边);

右脚跨至踏板右侧,左脚跟上放在右脚旁边(两脚同时在踏板的右边);

左脚斜向下板至地面,右脚紧跟放在左脚旁边(这时两脚都在板前的左边地面上);

右脚跨至板前右侧地面上,左脚紧跟上,放在右脚旁边(两脚都在板前右侧的地面上
)。

&练习有氧踏板操的小贴士:

①为确保安全,初学者选择初级课程。

②踏板放置要正确,平稳,初学者应主动咨询教练。

③上课前需注意自己先活动一下手腕、脚腕、膝关节等部位。

④运动时需穿着健身操服,底部较有弹性的运动鞋。

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