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时间:2015-06-02 来源:养生网

什么运动减肥最快?夏日最好的运动减肥方法莫过于可以在水中运动减肥,游泳可以让各位MM在水中享受凉爽的夏季,真是一个享受又享“瘦”的好方法。今天,小编为各位MM介绍夏季游泳减肥的全攻略,带领大家在炎炎夏日中找到游泳减肥的乐趣!
游泳是一种非常富有乐趣的有氧运动,它不但可以减肥,还可以帮助提高自己的心肺功能,让身体保持着健康的状态。而在炎炎夏日里面,游泳已经逐渐成为众多MM减肥消遣的一种运动,因为游泳不但可以起到有效的减肥功效,还可以帮助消暑解热,对于怕热的MM来说,这项运动就是甩掉脂肪,塑造身材最好的方法之一。因此,一到了夏季,游泳池里就会多了很多MM的身影。

游泳减肥主要是要全身的肌肉得到充分的运动,这样就可以让身体多余的脂肪快速地分解消耗,并且消耗大量的热量,从而达到减肥瘦身的功效。除此之外,游泳还可以让身材变得更加修长,从而可以打造苗条的身材。所以说游泳是一种名副其实的娱乐瘦身运动。在炎炎夏日,不用流汗就能减肥,游泳减肥法又怎能不被人们所接受和喜爱呢?小编就为大家简单地诠释一下游泳减肥的全攻略,让大家在运动中轻松瘦身减肥。

游泳减肥要掌握正确的泳姿

在游泳减肥法中,不同的泳姿针对身体各部分的减肥功效也是不同的。要想快速有效地减肥,就应该有所针对,利用不同的泳姿塑造不同的身材曲线,这样就可以事半功倍了。

1.蛙泳:

蛙泳是一种最传统的游泳形式,这个游泳的动作人们是通过观察青蛙游泳的时候得到启发而逐渐形成的一种游泳姿势。但是因为蛙泳的速度较慢,因此在现代不是很受欢迎。但是蛙泳却有非常高的实用价值,很多时候再救人的时候通常都是使用这个姿势。通过蛙泳的姿势来进行锻炼,会让手臂和大腿的赘肉快速地被消耗,从而达到良好的减肥瘦身功效。另外,蛙泳还可以让四肢变的更加修长。

2.自由泳:

自由泳实际上是不受任何动作的限制,主要是通过手臂的摆动来让身体向前滑动,正因为这种方式所受到的限制比较小,因此很多MM以这种方式的姿势来进行锻炼。而自由式的游泳姿势主要是通过手臂动作来向前移动,因此可以起到非常明显的瘦手臂效果,并且可以让手臂的肌肉变得更加紧实而富有弹性。

3.仰泳:

仰泳这个游泳的姿势主要是人体仰面向前游动,因为人的脸部是浮出水面的,因此更容易让人呼吸,但是因为人看不到前面的方向,因此也很容易会出错。但是仰泳这个姿势的泳姿对于减掉腹部的赘肉有非常显著的功效,因为在仰泳的时候,除了要靠手臂和双腿滑动之外,对于腹部的力量也是非常重要的,只有腹部的力量足够支撑身体才可以快速地向前游动。由此看来,仰泳是紧实腹部肌肉的最佳游泳方式。

4.蝶泳:

蝶泳是根据蛙泳这个姿势改善过来的,这个姿势的动作幅度比较大,具有很强的观赏性,在远处观赏的话既像是蝴蝶展翅,又像是海豚在游玩,因此这个姿势也深受各位的青睐。除此之外,蝶泳主要是依靠着腰部的力量来发力,因此对于腰部可以起到很强的针对性,快速地减掉腰间的赘肉,让MM快速拥有纤纤细腰。
因此,不同的泳姿可以塑造不同的身材曲线,在选择游泳减肥法时应该要有所侧重,选择最符合自身的泳姿来打造身材的迷人线条。

游泳减肥法要掌握正确的方法

游泳减肥法必须要遵守分时间段练习的原则。在实施游泳减肥的这个运动方法的时候,必要要掌握游泳的时间分配,这样才会让游泳减肥的功效事半功倍,否则只会盲目地消耗体力而已。在游泳的时候,一般都是将游泳分成四节,每一节都要有节奏地进行游动,而且节与节之间设有一定的休息时间。通常情况下节与节的休息时间是15—30秒。具体编排可以根据自身的实际情况加以改动,但是最后必须要确保是1个来回完整地游泳,而且每节的结尾要快游。
在游泳的时候必须要全力以赴。因为尽全力游泳才能将游泳减肥法的目的贯彻到底,消耗大量的能量,达到减肥瘦身的目的。通常最好心率保持在最大心率80%左右。

游泳减肥的同时还要注意节食

人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。所谓的“超量恢复”,就是人每次在运动之后都会感觉有一股强烈的饥饿感,并且有大量进食的欲望,如果一旦管束不好这个食欲,很容易会让自己在运动之后大量的吃东西来弥补自己丢失的能量。如果毫无顾忌地吃食物的话,就会让身体的脂肪在短时间内快速地堆积在身体上,这样不但起不到减肥瘦身的功效,反而还容易使自己出现减肥反弹的不良现象。
因此在实施游泳减肥的时候,一定要注意控制自己的食欲,除了维持身体必须的营养之外,最好就是减少食物的进食量,让体内多余的脂肪快速地在身体内消耗殆尽,达到明显的减肥效果。

游泳减肥要坚持快速短距离游。

很多人习惯在游泳的时候以悠闲的节奏来慢慢游动,因为她们认为这样就可以坚持更长时间的游泳,从而让减肥效果更加明显。但是事实却不是这样,慢速地游泳消耗身体的热量其实是非常少的,只有通过快速且远距离的游泳,刺激到全身血液的循环,从而让身体内的新陈代谢速度加快,这样就可以快速地消耗堆积在体内的脂肪,从而快速地减肥瘦身成功。除此之外,快速地游动还可以充分地锻炼到手脚的协调能力,让身体变得更加灵活。

但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快,致使身体乏力。最好是可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等方式。

游泳减肥之后要注意泳后卫生

在游泳之后,首先要密切注意的是身体的卫生状况。因为游泳池中有很多各式各样的人在里面游动,而且难免有一些细菌会很容易侵噬到人们的身体,为了要保持良好的身体健康状况,在游泳之后首先要用毛巾将身上的水擦干,休息20分钟后就到浴室里冲洗一遍身体,并且涂上一定的润肤液来为身体保持充足的水分,让身体的肌肤也得到充分的滋润。而对于进入耳朵的水分,也应该尽快采取各种方法来让耳朵的水排出耳朵内
当然,在休息的时候也可以按摩一下身上的肌肉,全方位的按摩可以不但可以使刚运动完的身体得到放松,还可以达到很好的减肥瘦身功效。

禁长期间游泳

虽然游泳对于减肥瘦身有良好的减肥功效,但是在游泳的时候千万不能长时间地持续游泳。在游泳的时候,由于游泳池中的水往往是比人的体温要低大概10摄氏度,如果长时间浸泡在游泳池里游泳,身体的体温也会随着水温而逐渐下降,当人体的热量消失殆尽后,人的身体会变得非常脆弱,容易受到各种疾病的侵蚀,而且还可以出现寒颤的状态。
所以在游泳的时候,当身体感到有凉意的时候,最好就是马上上岸,以确保身体的热量仍然持续地让身体进行有序的代谢功能,这样才会让游泳减肥达到良好的减肥瘦身功效。在游泳的时候,最佳的持续游泳的时间大概是2个小时左右,这样既能达到健身减肥目的,又可以让身体的生理机能正常的运作。如果一旦过量的超出这个时间,很可能会让人因为心律紊乱而容易导致溺水的危险。

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