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开户免费送体验金

时间:2014-10-20 来源:养生网

本文介绍的6种食物,可以让爱好户外运动的人们提高自己的身体素质,做好饮食调节。因为在开户免费送体验金,要应对恶劣的天气,还要与时刻伴随的感冒病毒做抗争。但是如果我们能够调节好饮食,就能够提高我们的免疫系统,保证身体的健康。

怎样提高免疫力,开户免费送体验金提高免疫力的6大食物

杏仁

杏仁富含维他命E以及锰元素,这些都是能够提高身体免疫力的营养素,每天仅需少量的杏仁就能够提供身体每天所需以上两种元素的37%。许多跑者都会缺少这类元素的摄取,而研究表明如果没能足量获得这些营养,身体的免疫力会降低。

吃法:将杏仁与酸奶以及麦片一块吃,效果最好,用来做沙拉或者配米饭也是个不错的选择。

鲑鱼罐头

每天吃三盎司(约合93克,接近市斤的二两)的鲑鱼就能够百分百获得日常所需的维他命D。这些元素是免疫系统正常工作的保证,否则很容易被其他疾病所感染。同时,鲑鱼还为免疫系统提供蛋白质。

吃法:鲑鱼与芹菜,荷兰芹,或者橄榄油蛋黄酱搅拌在一起吃;与全麦粉一起吃能够快速恢复免疫力。

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芥蓝菜

一小碗煮熟的芥蓝中富含人体每天所需叶酸量的45%。这种维他命B能够让身体的免疫系统加快与病毒的对抗。当人生病的时候,多吃芥蓝菜会让身体舒服一些,因为芥蓝所含的一种名为芥子油的物质能够减轻炎症的症状。

吃法:用少量油煎或者是清蒸,打汤,用芥蓝菜凉拌沙拉。

开菲尔

健康的消化系统中含有很多的微生物以消灭病菌,开菲尔是一种由牛奶发酵而成的食品,它能够为肠道提供有益的微生物用以消灭细菌,并发挥身体的免疫力。

吃法:在煎饼、土豆泥、汤中都可以添加该食品,或者是调制一杯恢复性饮料。

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燕麦碎粒

燕麦碎粒富含一种叫做贝塔糖的纤维素,这种纤维素能够产生抵挡病毒的吞噬细胞和杀伤性T细胞。在另一项研究中表明,注射了贝塔糖的小白鼠在为期10天的跑步实验中很少感染呼吸道疾病,而没有注射贝塔糖的小白鼠的发病率极高。

吃法:燕麦碎粒的烹饪时间要比其他蔬菜时间更长,进行大量的制作比较容易。

麦芽粉

两勺麦芽粉含有60卡路里的热量以及大量免疫系统所需的营养元素(例如维他命E、叶酸、锰和锌),尤其是锌能够消灭病菌和病毒。

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吃法:在燕麦粥或者是酸奶中放少量麦芽粉,放在砂锅中翻炒,在面包中加入麦芽粉也能提高口感,或者是在水果点心的烘焙中加入少量也不错。

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